I principi di base del metodo Stott Pilates sono la Respirazione, la Stabilizzazione della zona pelvica e lombo-sacrale, il Posizionamento della cassa toracica, la mobilizzazione scapolare e il Posizionamento cervicale.
Ci sono alcune affinità tra il Pilates e lo Yoga: in entrambi i casi si tratta di discipline che coinvolgono il corpo e la mente, in cui si enfatizza la respirazione con movimenti molto lenti e controllati, per aumentare la capacità di concentrazione.